肩こりの症状緩和に、ストレッチは有効です。
では、どのようなストレッチを行うのがよいのでしょうか？

先ずは、首のストレッチです。あまり勢いをつけず、筋肉の動きを意識しながら、前後左右に行いましょう。
次に肩のストレッチです。肩といっても両腕を伸ばすことによって肩の筋肉をもほぐしていきます。
両手をまっすぐ上にのばしたり、床と平行に前方に伸ばしたり、後で組んで上方向に引き上げるようストレッチを行うことで肩の筋肉をほぐして行きます。

注意点としては、
・力を入れたり勢いや反動をつけないようにする。
・息を止めて行うと筋肉の緩和にはつながりません。
自然な呼吸を心がけましょう。
・体が冷えているとき、急にストレッチを行うと逆に筋肉を痛めることにもなります。

適度な運動や、入浴後など、体が温まっているときに行いましょう。